لیستی از بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان از نظر وبسایت پزشک با ما:
- دکتر محمد هرندی زاده (خیابان آمادگاه)
- دکتر مرتضی میرباقری (خیابان بزرگمهر)
- دکتر محسن صادقی (خیابان بزرگمهر)
- دکتر علی قبادی (خیابان بزرگمهر)
- دکتر سید علیرضا ابراهیم زاده (دروازه شیراز)
- دکتر سید میلاد رنجبر (بزرگراه آقابابایی)
- دکتر جلیل عماد (باغ گلدسته)
- دکتر مائده عباسی (خیابان سجاد)
- دکتر آرش فولادی (خیابان توحید میانی)
- دکتر فریناز السادات پورآذریان (خیابان محتشم کاشانی)
انتخاب بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان اهمیت ویژهای دارد؛ زیرا دیسک کمر میتواند بر کیفیت زندگی و حتی توان حرکتی فرد تأثیر بگذارد. بهترین دکتر دیسک کمر با بهرهگیری از جدیدترین روشهای درمانی؛ مانند درمان لیزری، تزریق اوزون، فیزیوتراپی و مواردی از این قبیل نتیجه درمان را به بهترین نحو ممکن رقم میزند. این متخصصان پیش از هر درمانی، علت دقیق درد را شناسایی کرده و بر اساس شرایط هر بیمار، مناسبترین روش درمان را پیشنهاد میکنند و همه این عوامل سبب میشود تا بیماران با آرامش خاطر درمان خود را آغاز کنند.
لیست معرفی بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان به همراه مشخصات کامل
درمان دیسک کمر یکی از حساسترین درمانهای پزشکی است که نیاز به تجربه، مهارت و دانش عمیق پزشک در زمینه ارتوپدی و مغز و اعصاب دارد. برای آشنایی شما عزیزان با متخصصان این حوزه در ادامه فهرستی از بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان تهیه نمودهایم:
| نام پزشک | دریافت نوبت | تخصصص |
|---|---|---|
| دکتر محمد هرندی زاده | 03132219230 | ارتوپدی |
| دکتر مرتضی میرباقری | 03132645922 | ارتوپدی |
| دکتر محسن صادقی | 03132675791 | جراحی مغز و اعصاب |
| دکتر علی قبادی | 03132455537 | ارتوپدی |
| دکتر سید علیرضا ابراهیم زاده | 03136614514 | جراحی دیسک و ستون فقرات |
| دکتر سید میلاد رنجبر | 03131323953 | جراحی استخوان و مفاصل |
| دکتر جلیل عماد | 03132204222 | جراحی استخوان و مفاصل و ستون فقرات |
| دکتر مائده عباسی | 03136604986 | جراح مغز و اعصاب |
| دکتر آرش فولادی | 03136289493 | ارتوپدی |
| دکتر فریناز السادات پورآذریان | 03136258575 | جراح مغز و اعصاب |
معیارهای انتخاب بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان
برای انتخاب بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان باید برخی معیارها را در نظر گرفت تا بتوان بهترین متخصص در این زمینه را انتخاب کرد. برای آشنایی شما عزیزان با این معیارها در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- تجربه و سابقه درمان موفق: پزشکانی که سالها در زمینه درمان دیسک کمر فعالیت کردهاند، درک عمیقتری از علت دردها و واکنش بدن به درمانهای مختلف دارند.
- تسلط بر روشهای درمانی نوین: آشنایی با فناوریهایی؛ مثل درمان با لیزر، تزریق اوزون و فیزیوتراپی پیشرفته، نشاندهنده بهروز بودن پزشک است.
- تشخیص دقیق پیش از درمان: پزشک حرفهای قبل از هر اقدامی، با استفاده از MRI و تستهای تشخیصی، منشأ اصلی درد را مشخص میکند.
- صداقت در بیان واقعیتها: دکتر قابلاعتماد هیچوقت وعده درمان قطعی و سریع نمیدهد؛ بلکه واقعبینانه و علمی توضیح میدهد.
- شفافیت در هزینهها: بهترین دکتر هزینه درمان را پیش از شروع روند درمان به صورت شفاف توضیح میدهد.
برای درمان مشکلات عصبی و اختلالات دیگر مرتبط با اعصاب، بهترین متخصصین را در لینکهای زیر پیدا کنید.
دکتر محمد هرندی زاده
دکتر محمد هرندی زاده یکی از جراحان برجسته ارتوپدی در اصفهان هستند که؛ بهویژه در حوزه تشخیص و درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر تخصص و شهرت فراوانی دارند. تمرکز اصلی دکتر هرندی زاده بر روی انجام جراحیهای پیشرفته و کم تهاجمی ستون فقرات است که مزایایی؛ مانند درد کمتر، بهبودی سریعتر و برشهای کوچکتر دارد. ایشان برای درمان مشکلاتی؛ مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، لغزش مهرهها و مواردی از این قبیل از رضایت بالای بیماران برخوردار هستند.
- معاینه و ارزیابی تخصصی ستون فقرات
- تشخیص دقیق بیرونزدگی یا پارگی دیسک کمر
- درمان غیرجراحی دیسک کمر و گردن
- اوزون تراپی برای درمان دیسک کمر
- تزریق اپیدورال
- درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی
- درمان سیاتیک و دردهای ناشی از فشار عصبی
- درمان لغزش مهرهها
اصفهان، خیابان آمادگاه، نرسیده به چهارراه فلسطین، مقابل میز و صندلی دوریس، ساختمان آسمان
مسیریابی
دکتر مرتضی میرباقری
دکتر مرتضی میرباقری یکی از متخصصان بسیار سرشناس ارتوپدی در اصفهان؛ به خصوص در حوزه درمان دیسک کمر و مشکلات ستون فقرات هستند. رویکرد ایشان بر این پایه استوار است که تا حد امکان روشهای غیرجراحی و کم تهاجمی؛ مثل تزریق، ورزشدرمانی و غیره را امتحان میکنند و اگر نتیجهای حاصل نشد، از روشهای جراحی استفاده کنند. به دلیل تخصص و تجربهای که دارند، بسیاری از بیماران ایشان را به عنوان یکی از بهترین گزینهها برای درمان دیسک کمر در اصفهان میشناسند.
- درمان لغزش مهرهها
- درمان آرتروز و ساییدگی مهرههای کمر و گردن
- درمان درد مزمن کمر و گردن با روشهای نوین
- جراحی دیسک کمر به روش میکروسکوپی
- درمان شکستگیهای ستون فقرات
- اصلاح انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز)
- درمان دردهای ناشی از آسیبهای ورزشی
- توانبخشی پس از جراحی یا درمان دیسک کمر
دکتر محسن صادقی
دکتر محسن صادقی یکی از متخصصان برتر جراحی مغز و اعصاب در اصفهان هستند که؛ به ویژه در زمینه تشخیص و درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر تخصص و تجربه قابلتوجهی دارند. ایشان دارای بورد تخصصی جراحی مغز و اعصاب هستند و دورههای پیشرفتهای را در حوزه جراحیهای ستون فقرات گذراندهاند. شهرت دکتر صادقی در میان بیماران، عمدتاً به دلیل دقت تشخیص صحیح، برخورد محترمانه، ارائه روشهای تخصصی و پیگیری دقیق روند بهبودی بیماران است.
- توانبخشی پس از جراحی یا درمان دیسک کمر
- درمان مشکلات دیسک گردن با روشهای غیرجراحی
- درمان درد و التهاب مفاصل
- ارائه برنامههای ورزشی برای تقویت عضلات کمر
- درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه کمر
- پیگیری روند درمان
- مشاوره در مورد روشهای جراحی
- پیشگیری از عود مجدد درد کمر
اصفهان، خیابان بزرگمهر، چهارراه هشت بهشت ، اول هشت بهشت غربی، جنب بانک مسکن، ساختمان سارا، طبقه 2
مسیریابی
دکتر علی قبادی
دکتر علی قبادی از متخصصان ارتوپدی شناخته شده در اصفهان هستند که؛ بهویژه در زمینه تشخیص و درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر تخصص دارند. رویکرد درمانی ایشان معمولاً مبتنی بر ارزیابی جامع وضعیت بیمار و ارائه برنامه درمانی تخصصی است که میتواند از روشهای غیرتهاجمی؛ مانند فیزیوتراپی و تزریق تا جراحیهای پیشرفته و کم تهاجمی ستون فقرات را شامل شود. شهرت دکتر قبادی در میان بیماران، عمدتاً به دلیل تخصص ویژه در حوزه ستون فقرات، دقت در تشخیص و پیگیری دقیق روند درمان است.
- پیشگیری از عود مجدد درد کمر
- معاینه و ارزیابی تخصصی ستون فقرات
- تشخیص دقیق بیرونزدگی یا پارگی دیسک کمر
- درمان غیرجراحی دیسک کمر و گردن
- اوزون تراپی برای درمان دیسک کمر
- تزریق اپیدورال
- درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی
- درمان سیاتیک و دردهای ناشی از فشار عصبی
دکتر سید علیرضا ابراهیم زاده
دکتر سید علیرضا ابراهیم زاده از جراحان شناخته شده مغز و اعصاب و ستون فقرات در اصفهان هستند که دورههای پیشرفتهای را در زمینه جراحیهای ستون فقرات گذراندهاند. دکتر قبادی به عنوان یک جراح مغز و اعصاب، بر ارائه خدمات تخصصی برای مشکلاتی؛ مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، لغزش مهرهها و آسیبهای ستون فقرات تمرکز دارند و تا کنون بیماران بسیاری را دریافت نمودهاند و همین موضوع سبب شده تا بیماران عزیز همواره بازخوردهای مثبت بسیاری را در مورد ایشان بیان کنند.
- درمان سیاتیک و دردهای ناشی از فشار عصبی
- درمان لغزش مهرهها
- درمان آرتروز و ساییدگی مهرههای کمر و گردن
- درمان درد مزمن کمر و گردن با روشهای نوین
- جراحی دیسک کمر به روش میکروسکوپی
- درمان شکستگیهای ستون فقرات
- اصلاح انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز)
- درمان دردهای ناشی از آسیبهای ورزشی
اصفهان، دروازه شیراز، ابتدای چهارباغ بالا، بن بست دادستان، ساختمان پارس، طبقه 1
مسیریابی
دکتر سید میلاد رنجبر
دکتر سید میلاد رنجبر از جراحان متخصص در زمینه جراحی استخوان و مفاصل در اصفهان هستند که به عنوان یکی از گزینههای مطرح برای درمان تخصصی دیسک کمر شناخته میشوند. دکتر رنجبر در درمان بیماریهای پیچیده ستون فقرات؛ از جمله دیسک کمر و تنگی کانال نخاعی تخصص دارند. ایشان رویکرد خود را بر پایه استفاده از جدیدترین تکنیکهای جراحی کم تهاجمی قرار دادهاند که مزایای بسیاری؛ از جمله درد کمتر پس از عمل، بهبودی سریعتر و کاهش عوارض جراحی را به همراه دارد.
- درمان دردهای ناشی از آسیبهای ورزشی
- توانبخشی پس از جراحی یا درمان دیسک کمر
- درمان مشکلات دیسک گردن با روشهای غیرجراحی
- درمان درد و التهاب مفاصل
- ارائه برنامههای ورزشی برای تقویت عضلات کمر
- درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه کمر
- پیگیری روند درمان
- مشاوره در مورد روشهای جراحی
اصفهان، بزرگراه آقابابایی، شهرک سلامت، بعد از درب ورودی شهرک سلامت، خیابان سپهر، ساختمان آبادیس، طبقه اول
مسیریابی
دکتر جلیل عماد
دکتر جلیل عماد یکی دیگر از بهترین جراحان متخصص و برجسته در زمینه درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر در اصفهان هستند که دارای بورد تخصصی جراحی مغز و اعصاب هستند و دورههای پیشرفته فلوشیپ جراحی ستون فقرات را در مراکز معتبر داخلی و بینالمللی گذراندهاند. ویژگی ممتاز دکتر عماد، استفاده از درمانهای کم تهاجمی قبل از انجام جراحی است. ایشان تنها در مواردی که روشهای غیرجراحی؛ مانند فیزیوتراپی، تزریقات و مداخلات غیرتهاجمی پاسخگو نباشند، عمل جراحی را توصیه میکنند.
- مشاوره در مورد روشهای جراحی
- پیشگیری از عود مجدد درد کمر
- معاینه و ارزیابی تخصصی ستون فقرات
- تشخیص دقیق بیرونزدگی یا پارگی دیسک کمر
- درمان غیرجراحی دیسک کمر و گردن
- اوزون تراپی برای درمان دیسک کمر
- تزریق اپیدورال
- درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی
دکتر مائده عباسی
دکتر مائده عباسی از پزشکان متخصص و فعال در حوزه درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر در اصفهان هستند که دورههای تخصصی در زمینه تشخیص و درمان غیرجراحی و جراحی دیسک کمر را گذراندهاند. دکتر عباسی به طور تخصصی بر روی درمانهای جامع برای مشکلاتی؛ مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، سیاتیک و آرتروز تمرکز دارند. ایشان برای ویزیت بیماران خود زمان کافی اختصاص داده و به طور کامل به شرححال و نگرانیهای بیماران گوش میدهند و همین موضوع سبب افزایش رضایت خاطر بیماران عزیز گردیده است.
- درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی
- درمان سیاتیک و دردهای ناشی از فشار عصبی
- درمان لغزش مهرهها
- درمان آرتروز و ساییدگی مهرههای کمر و گردن
- درمان درد مزمن کمر و گردن با روشهای نوین
- جراحی دیسک کمر به روش میکروسکوپی
- درمان شکستگیهای ستون فقرات
- اصلاح انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز)
اصفهان، خیابان سجاد (چهارراه سپهسالار)، ابتدای خیابان قائم مقام فراهانی، کوچه جنب داروخانه دکتر حیدری، ساختمان بهار، طبقه اول
مسیریابی
دکتر آرش فولادی
دکتر آرش فولادی یکی دیگر از برترین متخصصان در زمینه تشخیص و درمان بیماریهای ستون فقرات و دیسک کمر در اصفهان هستند که دارای بورد تخصصی در زمینه ارتوپدی بوده و دورههای پیشرفتهای را در زمینه جراحیهای ستون فقرات گذراندهاند. دکتر فولادی به دلیل دقت عمل بالا، مهارت در انجام جراحیهای تخصصی و توجه به جزئیات درمانی مورد اعتماد بیماران بسیاری قرار گرفتهاند. ایشان در روند درمان، توجه ویژهای به شرایط بیمار دارند و برنامهای تخصصی و جامع ارائه میدهند.
- اصلاح انحراف ستون فقرات (اسکولیوز و کیفوز)
- درمان دردهای ناشی از آسیبهای ورزشی
- توانبخشی پس از جراحی یا درمان دیسک کمر
- درمان مشکلات دیسک گردن با روشهای غیرجراحی
- درمان درد و التهاب مفاصل
- ارائه برنامههای ورزشی برای تقویت عضلات کمر
- درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه کمر
- پیگیری روند درمان
دکتر فریناز السادات پورآذریان
دکتر فریناز السادات پورآذریان از پزشکان متخصص و فعال در حوزه تشخیص و درمان بیماریهای ستون فقرات؛ به ویژه دیسک کمر هستند. دکتر پورآذریان به طور ویژهای بر ارائه راهحلهای جامع برای مشکلاتی؛ مانند دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و سیاتیک میپردازند. شهرت دکتر پورآذریان در میان بیماران عمدتاً به دلیل برخورد دوستانه، دقت در تشخیص و پیگیری مستمر روند درمان است. ایشان زمان کافی را برای درمان بیماران خود اختصاص میدهند و همین موضوع اعتماد و اطمینان زیادی در مراجعان ایجاد میکند.
- پیگیری روند درمان
- مشاوره در مورد روشهای جراحی
- پیشگیری از عود مجدد درد کمر
- معاینه و ارزیابی تخصصی ستون فقرات
- تشخیص دقیق بیرونزدگی یا پارگی دیسک کمر
- درمان غیرجراحی دیسک کمر و گردن
- اوزون تراپی برای درمان دیسک کمر
- درمان سیاتیک و دردهای ناشی از فشار عصبی
چگونه تشخیص دهیم که دیسک کمر داریم؟
تشخیص دیسک کمر یک فرایند دشوار است و نمیتوان به صورت دقیق آن را بیان نمود؛ اما با این حال برای راهنمایی شما به برخی از نشانههای آن اشاره میکنیم:
- درد مداوم در ناحیه پایین کمر: یکی از اولین نشانهها، درد عمیق و پیوسته است که با نشستن یا خم شدن تشدید میشود و در اغلب موارد با استراحت کاهش نمییابد.
- انتشار درد به پا یا باسن: اگر درد از ناحیه کمر به باسن یا یکی از پاها تیر میکشد، احتمال درگیر شدن عصب سیاتیک به دلیل بیرونزدگی دیسک وجود دارد.
- احساس گزگز یا بیحسی در پاها: دیسک آسیبدیده ممکن است به اعصاب فشار بیاورد و باعث سوزنسوزنشدن یا بیحسی در پا؛ به ویژه انگشتان پا شود.
- افزایش درد در شبها: درد دیسک معمولاً در زمان استراحت یا دراز کشیدن طولانی بیشتر میشود و خواب را مختل میکند.
اگر چند مورد از این علائم را تجربه میکنید، بهتر است هرچه زودتر به بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان مراجعه کنید، تشخیص زودهنگام، از آسیبهای جدیتر جلوگیری میکند.
هزینه درمان دیسک کمر در اصفهان چقدر است؟
هزینه درمان دیسک کمر در اصفهان بستگی زیادی به نوع مشکل و روش درمان انتخابی دارد؛ زیرا همه بیماران شرایط یکسانی ندارند. به طور کلی، هر چه آسیب دیسک شدیدتر باشد و به تجهیزات تخصصی نیاز داشته باشد، هزینه درمان نیز افزایش پیدا میکند. در بسیاری از موارد، درمانهای غیرجراحی؛ مانند فیزیوتراپی، اوزون تراپی و تزریق داروهای ضدالتهاب هزینهای بسیار کمتر از جراحی دارند و برای بیشتر بیماران نیز روش مناسبی هستند.
از سوی دیگر زمانی که بیرونزدگی دیسک یا فشار عصبی افزایش یابد، پزشک ممکن است انجام جراحی میکروسکوپی دیسک کمر را توصیه کند. در این صورت، هزینه درمان؛ شامل دستمزد جراح، بیمارستان، بیهوشی و مراقبتهای بعد از عمل میشود. بهترین راه برای برآورد دقیق هزینه درمان، مراجعه به بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان و سپری کردن جلسات مشاوره اولیه است. پزشک پس از بررسی MRI و شرایط شما، مناسبترین روش درمان را مشخص میکند و بر اساس آن، هزینه نهایی را اعلام میکند.
توصیههای بهترین متخصص دیسک کمر در اصفهان:
| کاهش وزن | اضافهوزن فشار زیادی به مهرهها و دیسکهای کمر وارد میکند؛ کاهش وزن به کاهش درد کمک زیادی میکند. |
| انجام ورزش منظم و اصولی | انجام حرکات کششی، باعث افزایش انعطافپذیری و پیشگیری از عود دیسک میشود. |
| اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن | نشستن طولانی و استفاده از تشک غیراستاندارد یکی از عوامل اصلی تشدید درد کمر است. |
| پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین | بلند کردن اشتباه وسایل سنگین فشار بسیاری بر دیسک وارد کرده و احتمال آسیب یا بیرونزدگی را بالا میبرد. |
بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان چه خدماتی ارائه میدهد؟
بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان خدمات متنوع و مختلفی در این حوزه ارائه میدهد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- معاینه دقیق و تشخیص تخصصی: پزشک ابتدا با معاینه بالینی و بررسی شرایط بیمار، علت دقیق درد کمر یا پا را مشخص میکند.
- درمان غیرجراحی: پزشک با استفاده از روشهای غیرجراحی؛ شامل فیزیوتراپی، تزریق دارو یا اوزون، لیزر یا دیگر روشهای کم تهاجمی به کاهش درد و التهاب میپردازد.
- جراحی تخصصی دیسک کمر: اگر درمانهای غیرجراحی پاسخگو نباشد، پزشک با تبحر بالایی که دارد اقدام به انجام جراحی دیسک کمر میکند.
- پیگیری پس از درمان و معاینه مجدد: بهترین دکتر، فقط درمان را انجام نمیدهد؛ بلکه روند بهبودی بیمار را پیگیری میکند، وضعیت او را بررسی میکند و در صورت نیاز، درمان مکمل پیشنهاد میدهد.
- همکاری با دیگر متخصصان: بهترین دکتر دیسک کمر با فیزیوتراپیست و تیم توانبخشی همکاری میکند تا روند درمان به بهترین نحو ممکن سپری شود.
چه زمانی باید به دکتر دیسک کمر مراجعه کنیم؟
دردهای کمر ممکن است برای خیلی از افراد موقتی باشند و در اثر خستگی یا فعالیت زیاد ایجاد شوند؛ اما زمانی که این دردها استمرار پیدا میکنند و به مرور شدید میشوند، باید جدی گرفته شوند. اگر درد کمر بیش از چند هفته ادامه پیدا کند، باید به دکتر متخصص دیسک کمر مراجعه کرد. این نوع دردها معمولاً ناشی از بیرونزدگی دیسک یا فشار بر ریشههای عصبی هستند و درمان خانگی در چنین شرایطی اغلب بیفایده است.
یکی از هشدارهایی که نباید نادیده گرفته شود، انتشار درد از ناحیه کمر به پا یا باسن است. این درد که گاهی با سوزنسوزنشدن، بیحسی یا ضعف در پا همراه است، در اغلب موارد نشاندهنده فشار روی عصب سیاتیک است. در چنین شرایطی مراجعه به پزشک ضروری است. متخصص دیسک کمر با معاینه دقیق و استفاده از تصویربرداریهای پیشرفته؛ مانند MRI، علت اصلی درد کمر را مشخص میکند و بهترین روش درمان را انتخاب میکند.
سخن پایانی
از شما بسیار ممنونیم که تا پایان این مقاله از وبسایت پزشک با ما همراه ما بودید. ما در این مقاله سعی بر این داشتیم تا شما را با 10 تا از بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان آشنا نماییم. در صورت وجود هرگونه سوال، پیشنهاد و انتقاد میتوانید از طریق بخش دیدگاهها با ما در ارتباط باشید.
بهترین دکتر دیسک کمر در اصفهان معمولاً متخصص جراحی مغز و اعصاب یا ارتوپدی است و در تشخیص و درمان دیسک کمر مهارت دارد.
برای دریافت نوبت از بهترین دکتر، میتوان از طریق تماس تلفنی، وبسایت رسمی پزشک یا سامانههای نوبتدهی آنلاین اقدام کرد.
برای جلوگیری از عود مجدد دیسک کمر باید حرکات اصلاحی انجام داد و از نشستن یا بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست پرهیز کرد.
بله، در بسیاری از موارد درمان دیسک کمر بدون جراحی و با روشهایی؛ مانند فیزیوتراپی، اوزون تراپی و داروهای ضدالتهاب امکانپذیر است.
برای پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر باید عضلات کمر و شکم را تقویت نمود و از کمتحرکی طولانیمدت خودداری کرد.
